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9走一走、动一动，就能降低早死风险！

上班坐办公室，对着电脑工作，下班坐家里，对着电视、手机发呆，相信是很多人生活常态。但越来越多的证据表明，久坐不动会增加慢性病的患病率和死亡的风险。这么办？将你的屁股从椅子上挪开，动起来吧！

近日，UlfEkelund等人研究发现：任何强度的体力活动水平即使是轻度运动，只要减少久坐时间，都能大大的降低过早死亡风险！该结果发表在《BMJ》。

研究人员对36383名志愿者（平均年龄62.6岁;72.8％女性）进行随访，参与者们在腰间佩戴一种运动传感器，用于跟踪清醒时参与者的活动强度，测量每分钟的活动量（cpm），活动量≤100cpm表明久坐几乎无运动，101~1534cpm为轻度运动，1535cpm为重度运动，≥3960cpm为剧烈运动。随访平均时间为5年，分析了他们身体活动和久坐不动时间对全因死亡率的影响。

结果发现，在活动量大约300cpm轻度活动时观察到风险降低（风险比0.34，95%置信区间0.27-0.43），中度体力活动（0.45,0.34至0.60），高光强度体力活动（0.40,0.31至0.52）。且无论强度如何，任何身体活动都与较低的死亡风险相关，具有非线性剂量反应，且每天做轻度体力活动约375分钟或中强度体力活动24分钟时，其死亡风险降低最大，而对于每天9.5小时或更长的久坐时间，则有更高的死亡风险。

该研究也告诉我们，并不需要多剧烈的运动，可能只需要每过段时间抽几分钟离开座位动一动，就能起到意想不到的效果。

10含黄酮的食物可预防癌症和心脏病

我们知道，蔬菜和水果富含多种维生素和膳食纤维，因此多吃蔬菜水果有利于身体健康。不仅如此，水果和蔬菜摄入量与心血管疾病、癌症和全因死亡风险较低息息相关相关。

近日，埃迪斯科文大学研究人员在《NtureCommunications》杂志发表最新研究成果：富含类黄酮的食物，如水果，蔬菜，黑巧克力，茶和红葡萄酒，可以预防癌症和心脏病，特别是对于吸烟者和重度饮酒者来说，效果更明显。

此外，该研究发现吃富含类黄酮的食物，对吸烟导致慢性病的高风险人群以及长期饮酒的人来说，保护作用似乎最强。研究人员表示，这些发现非常有意义，通过鼓励人们，特别是这些慢性疾病高危人群食用富含类黄酮的食物，来加强预防癌症和心脏病的能力。

作者表示，黄酮类化合物已被证明具有抗炎作用，可改善血管功能，这可以解释为什么它们与心脏病和癌症的死亡风险降低有关，下一步他们将会重点研究黄酮类化合物对哪种类型的心脏病保护作用最强。

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